寝る前の準備運動・・・

　寝る前の準備として、寝る前にはリラックス音楽を聴いたり、軽くストレッチがおすすめです。
ぬるめのお湯で緊張をほぐす足湯がおすすめです。頭痛や足のむくみがとれます。
入浴後には軽いストレッチを寝る前の光、カフェインテレビやパソコンなどの光の刺激は、眠りを誘う
ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。
カフェインが体の中から消えるまで４時間かかります。寝る前は避けましょう。
睡眠の主な目的は、脳の休息。しかし、寝る直前まで神経が興奮していては、休息のための
クールダウンができず、寝付きも眠りの深さも悪くなる。深夜までゲームやパソコン、刺激的な
テレビ・ビデオを見てからでは睡眠の質は悪くなり疲れがたまる。自分の神経を少しずつ休めていく
明るさ（暗さ）・静けさ・音楽・香りなどでリラックスをしよう。
また寝る前に家族との団らんをした人の多くが、良い眠りを得られている。
睡眠で大切なのは、眠り始めのノンレム睡眠で、いかにぐっすり休めるかという事。
　人間には本来、ノンレム睡眠を得やすい時間帯というものがプログラムされている。
それは寝付いてから2～3時間後。「美容のためには12時前に寝る」という説は、
最も深いノンレム睡眠時に成長ホルモンが出やすく、お肌の生まれ変わりを助けるからという
理由である。